За короткое время (минут 5-15) выполним несколько упражнений

Некоторые упражнения разминки выполняются быстро, некоторые наоборот - медленно. Это научит ребенка переключаться и управлять своим телом. Если ребенок делает не так, как вы говорите или показываете, возможно, это оттого, что он еще не научился управлять своим телом. Пусть делает, как может, но вы показывайте правильно каждый раз. Он будет копировать. Постепенно укрепятся мышцы, и придет координация движений.

Как было написано в прошлом номере, начать заниматься йогой лучше в 4 года, но можно и раньше. В этом случае нужно запастись терпением: многое придется делать за ребенка (переставлять ножки, ручки) или просто делать упражнения самой, а он будет смотреть, пытаться копировать, делать все в своем варианте (иногда очень забавном: приготовьте фотоаппарат). Тем не менее, процесс образования происходить будет. Даже если раз от раза ничего особенного происходить не будет, ребенок все равно переносит все на себя. Это заметно, когда он стоит в какой-нибудь немыслимой позе с серьезным лицом и думает, что его положение тела никак не отличается от других и может даже повторять это неоднократно.

Вы во время занятия еще и расширяете словарный запас ребенка. Не забывайте, что некоторые из них ребенок слышит впервые. Объясняйте что это, называйте части тела более простым для него языком и показывая на них. Например, не таз, а попа, не бедро - а ножка. Будет полезно показать ребенку вне занятия картинки с изображениями тела человека и рассказать, что для чего и как работает. Главное поддержать интерес ребенка к занятиям. Возможно, этот интерес и отношение сохранятся на всю жизнь и не обязательно к йоге, но и к физическим упражнениям в принципе (физкультуре, спорту).

Итак, разминка проводится быстро, чтобы ребенок не устал, ведь дальше еще основная часть - все как у взрослых! Но в тоже время нужно разогреть мышцы, снять скованность, научиться правильно дышать, соединить дыхание с движением, немного потянуть мышцы и понять возможности своего тела. Эти задачи не для одного урока, повторюсь: не спешите. Возможно потребуется некоторое время для каких-то результатов. Не ждите их, просто получайте удовольствие от общения с ребенком!

Эти упражнения подойдут и для «больших» деток (от 7 лет). С ними можно больше внимания уделить дыханию, связи дыхания с движением.

ЧАСИКИ

Наклоны головы к плечу.

Сидим или стоим прямо. Если стоим, то не прогибаемся в пояснице, нижняя часть таза вперед, живот подтянут. Плечи неподвижны. Грудная клетка приподнята. Со словами: «тик» - вправо, «так» - влево.

ЭФФЕКТ: вытяжение мышц, снятие напряжения.

ЯБЛОЧКО

Вращения головой.

Сидим или стоим прямо. Плечи неподвижны. Грудная клетка приподнята. Вращаем голову по кругу. С малышами можно сначала отработать подробно круг: наклон вправо- вниз- влево- назад.

ЭФФЕКТ: вытяжение мышц шеи, снятие напряжения, тонуса.

НЕЗНАЙКА

Пожимаем плечами.

Поднимаем плечи вверх, затем расслабленно сбрасываем вниз.

ЭФФЕКТ: упражнение поможет «сбросить» напряжение, раскрепостить плечи.

НОЖКИ ПРОСЫПАЮТСЯ

Движения стопами.

Выполняется сидя. Ноги вытянуты вперед. Носки на себя - от себя со словами: «да, да», в стороны: «нет, нет». Движения по кругу.

ЭФФЕКТ: мобильность голеностопов.

ЖУЧОК

Разминка колен.

Выполняется сидя. Руки за спиной, корпус назад. Руками поддерживаем корпус. Ноги приподняты, сгибаем-разгибаем ноги не до конца. Легкие, быстрые движения.

ЭФФЕКТ: во время этих забавных движений быстрее вырабатывается межсуставная жидкость.

КОШКА

Стоя на «четвереньках» с вдохом прогнуться в пояснице и грудном отделе,

плечи вверх и назад от ушей. С выдохом округлить спину.

ЭФФЕКТ: мобильность спины, позвоночника.

ПТИЦЫ

Махи руками .

Поднимаем руки вверх через стороны. Вдох - вверх, выдох - вниз. Движения

выполняется медленно. Особенно нужно постараться удлинить выдох. Но

малыши пусть выполняют, как могут.

ЭФФЕКТ: укрепление мышц рук, межреберных мышц. Помогает освоить глубокое дыхание, соединить дыхание и движение. Увеличивает объем легких.

ПРАВКА

Как поправить положение тела, помочь правильно отстроить асану и сделать это быстро и понятно, чтобы ребенок не устал. Подтянуть живот - коснуться своим пальцем живота ребенка. Мышцы самопроизвольно сократятся. Также еще можно ладонью направить ягодицы вниз, нижняя часть таза уйдет вперед. Живот может выступать вперед из-за сильного прогиба в пояснице, но без сокращения мышц живота не обойтись.

.

Подготовила Валентина Самсонова, тренер по детской йоге

Опубликовано в журнале "Мы - родители!" №4(16) Май-Июнь 2010